Alexandra, auteur/autrice sur AS YOGA STUDIO

Cycle de décembre – Yoga, Mobilité & Respiration : le programme pour garder ton énergie en fin d’année

Alexandra — Fri, 14 Nov 2025 16:02:25 +0000

Décembre arrive. Alors que la nature nous invite à ralentir avec les journées raccourcissent, le rythme s’accélère, et tu sens peut-être ton énergie filer plus vite que prévu. Et si, cette année, je te disais que tu pouvais changer la donne ?

J’ai imaginé un cycle de cours de yoga spécialement pour décembre – Yoga, Mobilité & Respiration pensé pour les personnes actives qui aiment bouger, qui souhaitent maintenir une activité, mais qui sentent que leur corps réclame plus de fluidité, de présence et de récupération juste avant les fêtes.

Un format intimiste : trois séances, trois personnes, une approche ciblée pour t’aider à rester mobile, ancrée et en pleine énergie jusqu’à la fin de l’année.

Pourquoi un cycle en décembre ? (et pourquoi il peut tout changer)

Décembre est paradoxal : ton agenda explose, mais ton corps, lui, entre dans une phase de ralentissement naturel.
Résultat : raideurs, fatigue, tensions qui s’installent… et une motivation qui s’effrite.

Ce cycle te permettra de :

Garder ton énergie, même quand tout autour de toi s’accélère
Entretenir ta mobilité alors que l’hiver fige le corps
Soutenir ton mental et ton système immunitaire grâce aux pratiques respiratoires
Préparer les fêtes sans te sentir vidée, lourde ou tendue
T’offrir une vraie récupération active (qui, pour les sportives, fait toute la différence)

Il ne s’agit pas de séance où on s’endort. Juste du mouvement intelligent, fluide, fonctionnel, qui redonne de la place dans le corps et du souffle dans la tête.

À qui s’adresse ce cycle ?

Aux actives qui veulent continuer à bouger même en cette période de l’année
À celles qui sentent que leur corps tire un peu en cette fin d’année
Aux sportives qui savent que la récupération active = performance
À celles qui veulent un accompagnement plus personnalisé
À celles qui veulent arriver en janvier pleines d’énergie (et non épuisées)

Tu n’as pas besoin d’être souple.
Tu n’as pas besoin d’avoir un super niveau en yoga.
Juste l’envie de te faire du bien… vraiment.

Le contenu du cycle : 3 séances, 3 axes essentiels

1. Yoga & Mobilité ciblée

On travaille les zones qui se verrouillent le plus en hiver : hanches, dos, ceinture scapulaire. (Tu remarqueras que ceux sont les zones qui sont sensibles au stress, aussi tu pourras refaire les postures dès que tu en ressentiras le besoin même si l’hiver est passé)
Objectif : fluidifier, délier, relancer les appuis et remettre du mouvement là où ça coince.

2. Respirations pour recharger l’énergie

Des techniques simples, efficaces, réutilisables au quotidien pour :
– apaiser le système nerveux
– augmenter l’attention
– booster l’endurance douce
– réduire les tensions internes

3. Un petit groupe (3 personnes)

C’est le cœur du cycle. Un format semi-privé qui me permet de t’accompagner réellement, d’adapter les postures et d’aller chercher ce dont tu as besoin.

Pourquoi rejoindre ce cycle ?

Parce qu’en décembre, tu mérites autre chose que la survie. Parce que bouger doit rester un plaisir, pas une contrainte. Et parce que prendre une heure par semaine te permet souvent de gagner… dix fois plus d’énergie et donc de temps.

Et surtout : parce qu’à trois, l’expérience est plus forte, plus personnalisée, plus efficace.

Infos pratiques

Lieu : Martinvast
3 jeudis de décembre
1h par séance
Groupe : 3 personnes maximum
Tarif : 60 € le cycle complet

Option Replay : +10 € Toutes les séances sont re-filmées (sans montrer les ajustements individuels), pour que tu puisses les refaire chez toi autant de fois que tu veux, pendant tout l’hiver.
Idéal si tu rates une séance — ou si tu veux prolonger ses effets.

Comment réserver ta place ?

Il n’y a que 3 places. Si tu sens que ce cycle peut te faire du bien, envoie-moi simplement un message :

Par mail : asyogastudio50@gmail.com
Ou en DM sur Instagram ou Facebook

Je réponds à tes questions et t’explique comment finaliser ton inscription.

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Atelier Yoga-Escalade pour l’expédition Diabetic Woman At The Top

Alexandra — Mon, 12 Feb 2024 10:03:07 +0000

Diabetic Woman At The Top

Afin de soutenir, le projet de Marie-Laure Toujouse : DWT- Diabetic Woman At the Top, Etre la 1ere femme Diabetique à gravir un 7000m au Népal en octobre prochain, j’animerai un atelier yoga axé escalade, le 1er mars 2024 dans la salle Climb-Up à Caen.

Les droits d’inscriptions à l’atelier iront directement pour l’expédition.

L’atelier se composera d’un pranayama, de postures et flows alliant souplesse, équilibre et force spécifiques aux grimpeurs, et pour terminer une courte relaxation.

Atelier ouvert à partir de 15 ans
Tapis prêtés
Venir en tenue souple

Alexandra

Vous souhaitez en savoir plus sur le projet :

Vous souhaitez soutenir le projet :

Sans la Science, je ne serai pas en vie, sans mon mental, je ne serai pas une Aventurière, sans ma Discipline je ne serai pas sur des sommets.
Et toi sais tu le nombre de diabétiques dans le monde ? 537 millions !
Le diabète ne connaît pas de couleurs ni de frontières, ça peut te tomber dessus…La compréhension et la prévention restent insuffisantes mais ma détermination pour une sensibilisation veut briser les barrières !
Si toi, ton enfant, ou un proche devient diabétique seras tu gérer cela ? Mon projet est de prôner la résilience
Parce que je défends aussi la cause des femmes 5% de vos dons seront reversés à l’association SOLFA Solidarité Femmes Accueil
A vous de jouer !

Without Science, I will not be alive, without my mind, I will not be an Adventurer, without my Discipline I will not be on the summits.
And do you know the number of diabetics in the world?
537 million!
Diabetes knows no colors or borders, it can happen to you…Understanding and prevention remain insufficient but my determination to raise awareness wants to break down the barriers!
If you, your child, or a loved one becomes diabetic, will you be able to handle it? My project is to advocate resilience Because I also defend the cause of women 5% of your donations will be donated to the SOLFA Solidarité Femmes association Home Up to you !

Marie- Laure

La pratique du Yoga pour mieux grimper

Le yoga est de plus en plus plébiscité par les grimpeurs et à juste titre : travailler sa respiration pour mieux s’oxygéner en plein effort, se renforcer, améliorer sa mobilité, sa souplesse et sa concentration, éviter les blessures, améliorer la récupération entre les séances d’entrainement, les bienfaits du yoga pour l’escalade sont nombreux.

Aussi, lorsque Marie-Laure m’a parlé de son projet de devenir la première femme diabétique à gravir un sommet de plus de 7000 m au Népal, lui proposer d’organiser un atelier de Yoga axé sur la pratique de l’escalade était une évidence.

Et si tu veux pratiquer avec moi après l'atelier :

Je suis venue au yoga grâce à mes blessures (oui oui tu as bien lu, j’ai bien écrit grâce), cette activité m’a permis de mieux me connaître et est devenu un réel outil dans ma pratique sportive.

En plus de m’avoir apporté une meilleure mobilité, proprioception et un renforcement des muscles profonds, le yoga m’a appris à mieux gérer mes objectifs avec cet outil magnifique qu’est la respiration.

Je donne des cours de Yoga Vinyasa ainsi que des Ateliers thématiques à Cherbourg en Cotentin où mon envie est de transmettre toutes ces belles choses. Je suis aussi en pleine conception de programmes en ligne.

Alors si tu veux pratiquer avec moi, en présentiel ou en ligne, c’est PAR ICI

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Le rituel yogique des 108 salutations au Soleil

Alexandra — Wed, 29 Mar 2023 16:20:12 +0000

Le rituel yogique des 108 Salutations au Soleil

En quoi consiste une salutation au soleil?

En yoga, la salutation au soleil est un enchainement emblématique. Ils existe un certain nombre de salutations au soleil et de variations en fonction du courant de Yoga. En sanskrit, la salutation au soleil se nomme sūrya namaskār. C’est un enchainement de plusieurs asanas issu à l’origine du Hatha Yoga.

Pratiquer la salutation est un hommage au Dieu Soleil. Elle ne serait pas si ancienne que ça : la salutation telle qu’on la connais aujourd’hui daterait du 19ème siècle. Quoi qu’il en soit, la symbolique qu’elle porte est une belle illustration de l’amour universel en dédiant ses mouvements à un élément de la nature si important pour la vie.

La salutation classique comporte 12 asanas.

La salutation la plus traditionnelle comporte 12 asanas (postures) en l’honneur des 12 noms du dieu-soleil et des 12 positions de la colonne vertébrale.

Pourquoi 108 salutations?

Il existe une tradition en yoga qui veut que l’on réalise un enchaînement de 108 salutations au soleil à chaque changement de saison lors des équinoxes et solstices.

Mais pourquoi 108 ? Il y a plusieurs significations :

le chiffre 1 symboliserait le divin, le 0 le vide et le 8 l’infini
en ayurvéda il existe 108 points de vie dans le corps (points marmas )
l’hindouisme a référencé 108 sites sacrés en Inde
il y a 108 Upanishads
en Astronomie, la distance entre la Terre et le Soleil équivaudrait à 108 fois le diamètre du soleil…

La réalisation des différentes postures qui la composent possède de multiples bienfaits sur le corps et l’esprit.

Concernant notre évènement : Pas de pression quant au nombre 108 car il s’agit là de pratiquer dans l’esprit du Yoga, c’est à dire se respecter et s’écouter, aussi même si 108 reste un challenge on va jusqu’où l’on peut / veut.

Déroulement:

RDV sur l’espace pelouse de la plage de Querqueville (pour le moment il n’y a pas de vent prévu mais dans le cas contraire nous nous placerons d’un côté ou de l’autre de la haie)
Début à 9h
5 min d’échauffement pour délier les épaules
Salutations au Soleil (il y aura des pauses)
Petite collation si l’envie vous en dit

A PRENDRE :

tapis de yoga ou serviette
de l’eau
un encas
2 récipients
27 cailloux / pâtes … ni trop gros ni trop petit
de quoi se couvrir pour après

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La posture de Yoga : la Demie Lune – Ardha Chandrasana

Alexandra — Fri, 10 Mar 2023 20:24:17 +0000

Aujourd’hui, je vais vous parler de l’asana, la posture de la Demie Lune ou Ardha Chandrasana. Je l’ai choisie car c’est une de mes postures préférées qui nécessite à la fois de l’ancrage, une ouverture et aussi une pincée de légèreté – comme une envie de s’envoler.

L'histoire de la Demie Lune

Connaissez-vous l’histoire de la posture de la demie-Lune? Je vais vous la raconter.
Il étais une fois … Chandra, le dieu Lune (car oui la Lune est la plupart du temps associée au féminin, mais dans la mythologie hindoue il s’agit d’une divinité masculine).

Chandra avait 27 épouses, ces dernières étaient toutes sœurs et filles du dieu Daksha. Malheureusement, Chandra avait une préférence pour l’une d’entre elles : Rohini et avait tendance à la favoriser.

Les 26 autres épouses, jalouses et se sentant délaissées allèrent se plaindre auprès de leur père. Ce dernier maudit Chandra et lui infligeât une maladie dégénérative qui eu aussi une influence sur la fertilité de la nature. A mesure que les jours passèrent, Chandra fatiguait, la nature cessait de croître et les êtres vivants dépérissaient.

Chandra alla trouver Shiva (symbole des pouvoirs opposés de la création et de la destruction) qui l’autorisa à s’asseoir sur sa tête pour se régénérer.

Chandra, après cette expérience, finit par se résoudre à faire preuve d’équité face à toutes ses épouses, c’est pour cela que la Lune croit à mesure que les nuits rapprochent Chandra de sa dulcinée et décroit lorsqu’il s’en éloigne.

source : Le chien tête en bas de #clementineerpicum
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#asyogastudio #yogafrance #yogaeverywhere #madeforoutside #lademilune

La Demie Lune et ses bienfaits

Pratiquer la Demie Lune régulièrement permet :

De s’étirer et de renforcer en particulier les muscles des jambes sans oublier les muscles centraux.
Une belle ouverture de la poitrine et du thorax grâce à l’allongement du bras vers le ciel, assurant une respiration plus profonde.
Une profonde concentration pour garder le corps immobile et en équilibre. Ici, le corps, le mental et la respiration travaillent ensemble.
Une meilleure gestion des émotions par cette nécessité de se concentrer.
A la fois, de se déstresser, se relaxer et de s’énergiser, par l’engagement des muscles, le contrôle de l’énergie qui aidera à calmer le système nerveux.
De stimuler les organes

Comment réaliser la Demie Lune ?

1 – Partir d’une fente haute avec les mains à la taille.

2 – Basculer votre poids sur la jambe de terre qui pour le moment reste fléchie et alléger l’autre jambe.

3 – Lever la jambe (allégée) vers l’arrière en activant bien tous les muscles et en ouvrant la hanche.

4 – Ouvrez les bras perpendiculaires au sol et si c’est possible tendre la jambe de terre et tourner le regard vers la main qui se trouve vers le ciel.

Namasté

PS : N’hésite pas si tu veux venir pratiquer – toutes les infos par ici

Alexandra

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Ahimsa, le concept de non violence.

Alexandra — Thu, 09 Mar 2023 20:57:01 +0000

Hello, ça fait un moment que j’avais envie de vous parler de philosophie du yoga car oui le yoga ça se passe aussi en dehors du tapis.

Mais je ne savais pas comment l’aborder sans me faire passer pour une page wikipédia et puis j’ai repensé à ce poème de Gandhi.
Alors ahimsa ou le concept de non violence est le premier des 5 Yamas (Yama et Niyama représentent en quelque sorte les dix commandements yogiques.)
Les Yamas concernent les règles sociales, où comment se comporter avec les autres.

Dans la philosophie indienne, le concept de non violence est extrêmement ancien et reste actuel.
Gandhi l’a utilisé comme fondement de la lutte pour l’indépendance de son pays et son idée a été reprise dans les années soixante par Martin Luther King et dans les années quatre-vingt par Nelson Mandela.

Tout au long de l’histoire, les idéologies politiques ou les religions ont rarement attribué de l’importance à la notion de non violence.
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Alors que ça fait plusieurs jours que ce post est prêt, je me décide à le publier suite au vol de mon vélo.

Et oui ce concept de non violence existe depuis … mais n’est décidément pas courant.
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@anabelle_daya
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#asyogastudio #philosophieduyoga #Yamas #ahimsa #vitaminesea #pouvoirdusourire

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